메이크업을 위한 첫 단계, 피부 관리 방법

아름다운 메이크업은 매끄럽고 건강하며 윤기 나는 피부에서부터 시작됩니다. 아무리 멋진 메이크업을 해도 피부 상태가 좋지 못하면 아름다운 메이크업을 완성할 수 없기 때문입니다. 그러면 아름다운 메이크업을 완성하기 위한 첫 번째 단계, 피부 관리 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

피부의 노화를 막아주는 영양소 

건강한 피부는 좋은 영양소를 섭취하는 것에서부터 시작됩니다. 특히 비타민 A,C,E가 풍부한 과일과 채소를 많이 먹어야 합니다. 비타민 A는 피부 노화를 예방하고 비타민C는 투명한 피부로 가꾸어 줍니다. 비타민 A는 당근, 시금치, 브로콜리 등에 함유되어 있고 비타민 C는 딸기, 오렌지, 자몽, 푸른 잎 채소 등에 풍부하게 들어 있습니다. 

정제되지 않은 곡식과 견과류, 유제품, 생선, 콩류 등에는 몸의 염증을 완화하는 아연이 풍부하고 땅콩이나 정제되지 않은 곡물, 달걀, 간 등에 많이 함유된 비오틴은 피부염과 탈모를 예방하는 데 효과적이므로 평소에 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 

1. 비타민 A : 새로운 피부 세포를 성장시키고 재생시키기 위한 필수 항산화 성분으로 노화 예방에 없어서는 안 될 필수 비타민 입니다. 피부 탄력을 좌우하는 콜라겐을 생성하고 피부 재생을 촉진합니다. 달걀노른자나 유제품 등에 많이 함유되어 있습니다. 

2. 비타민 B : 피부 속에서 지방산을 증가시키는 작용을 합니다. 지방산은 피부에 각질을 생성시키는 동시에 탄력도 증가시키므로 탄력 있는 피부를 위해서는 지방산을 꾸준히 섭취해야 합니다. 달걀, 간, 채소 등에 많이 함유되어 있습니다. 

3. 비타민C : 피부 결합조직, 피부 톤, 탄력을 좌우하는 단백질과 콜라겐을 생성하므로 건강하고 맑은 피부를 갖기 위해서는 꼭 섭취해야 할 영양소입니다. 감귤류 및 오렌지, 브로콜리, 토마토, 블루베리 등에 많이 함유되어 있습니다. 

4. 비타민 D : 피부 세포를 재생하기 위해 꼭 필요한 성분으로 칙칙하고 탄력 없는 피부에 꼭 필요합니다. 달걀노른자와 연어 우유 및 유제품에 많이 함유되어 있습니다.

5. 비타민 E : 건강한 피부 조직을 유지하고 생성하는 데 도움을 주는 항산화 성분으로 노화 예방을 위한 필수 성분으로 꼽힙니다. 푸른 잎 채소, 견과류, 현미나 오트밀 등 정제되지 않은 곡식류에 많이 함유되어 있습니다. 

6. 지방 : 피부는 물론 몸 전체의 건강에 아주 중요한 성분으로 유연하고 부드러운 피부와 머릿결을 유지하는 데 꼭 필요합니다. 올리브유나 아보카도에 주로 함유된 불포화 지방산, 고등어 같은 기름진 생선이나 씨에 풍부한 오메가3 지방에 많이 들어 있습니다. 

윤기 나는 피부로 만들어 주는 운동

피부 관리를 위해서 적당한 운동은 필수입니다. 운동을 통해서 심장박동이 증가하고 이것이 혈액순환을 촉진해 피부에 더 많은 산소를 공급합니다. 또 땀을 통해서 노폐물이 배출되기 때문에 정화되는 효과도 있습니다. 하루에 20~30분의 운동으로도 충분한 효과를 볼 수 있습니다. 

피부 관리에 가장 중요한 자외선 차단 

피부 건강에 가장 위협적인 것은 자외선입니다. 주름, 탄력 저하, 칙칙한 잡티 등 피부 노화의 상당 부분이 자외선에 의해 생깁니다. 또 지나친 자외선은 피부암도 유발합니다. 따라서 계절이나 날씨에 상관없이 반드시 자외선 차단제를 사용하는 것을 생활화해야 합니다.  

자외선 관리 시 주의할 점 

1) 적절한 자외선 차단제 선택 :SPF(Sun Protection Factor)30 이상 UVA, UVB 모두 차단되는 제품을 선택합니다.

2) 충분한 양을 바르고 자주 덧발라 주는 것이 좋습니다. 

3) 날씨나 계절에 상관없이 1년 내내 자외선 차단제를 사용합니다. 

4) 모자나 선글라스 등을 활용하여 예민한 눈가나 얼굴 부위를 보호해 주는 것이 좋습니다. 

5) 자외선이 가장 강한 오전 10시에서 오후 2시 사이에는 외출 시 주의해야 합니다. 

수분 보충 

우리 몸은 80%가 물로 이루어져 있습니다. 피부를 촉촉하게 가꾸려면 하루 최소 여덟 잔 이상의 물을 마셔야 합니다. 수분이 충분하지 않다면 피부 세포가 메마르게 됩니다. 또한 카페인의 섭취량이 너무 많을 경우 이뇨 작용으로 몸에서 수분의 배출과 비타민이나 미네랄 흡수의 방해가 일어날 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 

충분한 수면 

수면 시간 동안 체내 세포가 재생됩니다. 수면이 부족하면 피부를 비롯한 모든 기관이 스트레스를 받게 되고 피부 탄력은 줄어들고 여드름이나 뾰루지가 나기 쉬운 상태가 됩니다. 따라서 건강한 피부 관리를 위해 충분한 수면이 필요합니다.

건강한 피부 관리를 위해서 피해야 할 것

건강한 피부 관리를 위해서 피해야 할 것으로는 흡연, 알코올, 스트레스 등이 있습니다. 흡연은 피부에 산소와 영양분을 공급하는 혈관에 좋지 않은 영향을 끼쳐 생기를 잃고 칙칙하게 만듭니다. 탄력이 줄어들면 피부가 처지고 주름이 생겨 노화를 촉진하기 때문에 건강한 피부를 유지하기 위해서는 흡연하지 않아야 합니다. 

지나친 알코올 섭취는 피부 트러블을 유발하고 모세혈관을 확장해 발적을 유발할 수 있습니다. 

스트레스로 인한 호르몬이 급변할 경우 성인 여드름과 다른 피부 트러블이 생기기도 합니다. 따라서 건강한 식습관과 적당한 운동을 통해 스트레스로 인한 증상들을 완화하도록 노력해야 합니다.